xnx8888@com 睡眠是一天的关键，睡眠占一天的三分之一。 有传言说睡眠可以帮助减肥。他们比每晚睡7 至9 小时的人肥胖的可能性高出70%。
睡眠减肥来自于瘦素
当您听到瘦素这个名字时，您也知道瘦素（LP）是一种由脂肪组织分泌的蛋白质激素。大多数人的理解是，它鼓励身体减少食物摄入，增加能量释放，抑制脂肪细胞合成，从而减肥。
“瘦素”在体内到底有什么作用？ 事实证明，这就是当你睡眠不足时你的身体会发生的情况！
1) 您的身体会产生更多的生长素释放肽，这是一种鼓励您分泌更多的激素。
2) 瘦素产生减少，因为您错误地认为体内已经有足够的瘦素。
3）你的身体会产生更多的皮质醇，从而增加你的食欲。
5个良好的睡眠习惯
睡眠时燃烧的卡路里是根据体重（磅）计算的，这意味着燃烧的卡路里更多。
1) 咖啡饮品于下午2 点结束
专家表示，摄入咖啡因后，咖啡因会在体内停留长达10 个小时，虽然许多人说咖啡不会影响入睡能力，但事实证明它会影响深度睡眠。
2）睡前4小时避免运动
运动的朋友认为，如果运动后身体很累，可以燃烧卡路里，同时睡得更好，但如果睡前4小时运动，体温就会下降。太高了，就很难入睡。大家一定要更加小心！
3）睡前3小时忌酒
许多城市人都有喝酒的习惯，以求取乐、缓解压力。睡前三小时应避免饮酒，以便让身体有足够的时间分解酒精。这是因为未消化的酒精可能会阻止您进入深度睡眠。
4）养成按时睡觉的好习惯
为自己设定一个固定的时间表可以提醒你的大脑何时入睡、何时起床，你也可以使用手机上的应用程序来设置提醒时间并自行记录。观察变化。
5）裸睡可以提高睡眠质量
裸睡可以让你的身体保持凉爽，而穿衣服睡觉会让你的身体升温，从而提高睡眠质量。如果您晚上睡眠不足，您的皮质醇水平会非常高，使您更有可能暴饮暴食或吃得过多，从而增加肥胖的风险。
吃点东西入睡
温牛奶
虽然钙不是食物，但研究表明，缺钙的人一般更容易失眠。睡前喝一杯温牛奶可以补充钙质，并且富含色氨酸，可以帮助睡眠。
核桃、杏仁、开心果
核桃富含色氨酸，杏仁富含镁，这是一种有益于深度睡眠的矿物质，开心果富含维生素B6，有助于合成血清素和褪黑激素。氨基酸色氨酸对人体有两大作用：一是稳定神经系统，二是促进血清素和褪黑素的分泌，有助于睡眠。
酸樱桃
酸樱桃是少数含有褪黑激素的水果之一，它不仅可以调节生物钟、维持睡眠时间，还可以提高睡眠质量，对患有慢性失眠症状的成年人特别有效。
