xnx8888@com 什么是糖尿病前期？
当血糖水平高于正常但不符合糖尿病的诊断标准时，这种情况在医学上称为糖尿病前期。
血糖前期一般分为两种情况。一种情况是高空腹血糖（IFG），血糖水平在6.1 至7 mmol/L 之间。
第二种情况是葡萄糖耐量受损（IGT），指的是空腹和餐后血糖水平都很高。
我国有很多人正处于糖尿病前期。大约有5 亿人处于糖尿病前期。对这一人群的健康影响非常重要。
每个人都知道糖尿病的健康风险。糖尿病前期患者已经处于危险的边缘。如果你不想加入糖尿病大军，那就太晚了。让我们想想该怎么做。
1.保持正常体重
肥胖是患糖尿病的重要危险因素。如果您超重或肥胖，您的首要任务是将体重控制在理想范围内。
我应该做什么来减肥？
请保持均衡饮食，增加运动，合理控制热量。简单来说，就是闭上嘴，迈开腿。
减肥的目标是维持18.5至23.9的健康体重指数（BMI）。
另一个标准是腰围，男性必须小于90厘米，女性必须小于85厘米。
在减肥过程中，将减肥目标分解成更小的目标，这样更容易坚持下去。
减肥目标是在3 至6 个月内减轻体重5% 至14%。
2.饮食干预
每日热量的45% 至60% 来自碳水化合物，25% 至35% 来自脂肪，15% 至20% 来自蛋白质。
为了确保摄入不饱和脂肪，请在烹饪时使用植物油，并确保食用大量全谷物和富含纤维的食物。
3.确保每周锻炼一次
我们建议以低至中等强度分阶段进行。
运动包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、乒乓球和羽毛球。
您可以在锻炼时测量脉搏。一般来说，40岁心率控制在140次/分以内为宜，50岁心率控制在130次/分以内，60岁以上心率控制在120次/分以内为宜。每周累计运动时间达到150分钟以上。
4.戒烟、限制饮酒
当您饮酒时，您的卡路里摄入量包括每克酒精7 卡路里。
5. 仔细监测血糖水平并定期进行健康检查。如果您的血糖水平失控并患上糖尿病，无需灰心。适当控制血糖水平，避免糖尿病并发症。
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